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筋肉低下や栄養不足によるフレイル、サルコぺニアは加齢とともに忍び寄ります。 健康長寿のヒケツは、筋肉のしっかりついたじょうぶな足腰を維持すること。 それには良質たんぱく質豊富なバランスのよい食事と運動がカギです。手軽でおいしいレシピと自宅でできるユニークなエアー運動を紹介します。 目次 第1章 あなたは大丈夫?フレイル・サルコペニア マンガ「それってフレイル・サルコペニア…?」 「俺ルール」 「えっ!こんだけ!?」 「できることあります!」 ほか 第2章 フレイル・サルコペニアを予防するバランスのよい食事術 あなたにとって適正な食事量は? マンガ「一品豪華主義」 「太っていても…」 ほか 第3章 たんぱく質強化レシピ主食・主菜・副菜・汁・おやつ たんぱく質ってどんな栄養素? マンガ「お肉はお肉でも…」 ほか 第4章 フレイルを予防する運動術 筋肉強化に有効な運動は? エアーなわとび ほか

別冊付録 「筋活ダイアリー」つき　ダイエットおかず＆健康カレンダー 2018年7月～12月 特集１ 筋活ダイエット 8　筋肉をつけて、体を引きしめる！ 50歳からの筋活ダイエット　町田修一 13　ポイントをカウントすれば簡単！　筋肉を育てる夏おかず　牛尾理恵 27　低カロリーで満足感アップ！　ダイエット食材使いこなし　渥美まゆ美 81　お金をかけなくても、見た目に差が出る！　しっかり効果が得られる　”筋トレ”のコツ　町田修一 87　ダイエットに最適な睡眠とは？　「上質な眠り」でやせやすい体を作る！　遠藤拓郎 料理 37 　暑い季節の強い味方　夏のめん料理　五番勝負！　杵島直美・きじまりゅうた 49　ようこそ！　ロシアの食卓へ　荻野恭子 連載 １　きょうも元気に　「パーソナルスペース」　香川明夫 ２　表紙の一皿　「黄色い炊き込みごはん」　有元葉子 ６　思い出の味　【国語辞典編集者　飯間浩明さん】 56　料理教室探訪　【藤原奈緒さん】 60　あらあらアラフィフ 　「夫の一大事」　ふじわらかずえ 62　家庭料理技能検定ガイド 　「いろいろな調理の方法」 66　12か月のお菓子レッスン　「ラズベリームース」　飯塚有紀子 70　つながるアイデア　「病院での新しいとり組み　その③」　井上由季子 72　レシピの変遷　「アジのから揚げ」　三保谷智子 74　新・食の社会科見学　「（株）コーセー」 76　コマゴメ防災新聞　「被災した自分を想像する」 78　世界の朝ごはんめぐり　「ウガンダ」 松本夏季 92　専門家に聞きたい　ちょっと気になる症状　「虫刺され～トコジラミ、ネコノミ、マダニ編～」　夏秋 優 98　おいしい時間の流れる場所は…　「ひつじの旅はお好き？」　小沼純一 100　ようこそ東京２０２０　「スナック菓子とリカバリー食」　橋本玲子 102　このコトバ、国語辞典に聞いてみよっ　「トマト」　サンキュータツオ 104　食品に見る 機能性成分のひみつ　「オリーブオイル」オレイン酸＆辛味成分　中村宜督 108　栄養Watch　「第４次産業革命で変わる栄養学」　香川靖雄 112　食の仕事人　【飴細工の未来を変えた若き職人の技と心　飴細工職人　手塚新理さん】 117　佐々木敏がズバリ読む栄養データ　なぜ食事指導は嫌われるのか？ 145　日本の逸品おとり寄せ　「こうじアイス」　清水信子 146　ムラカミ式元気ごはん　「ホタテの冷や汁」　村上祥子 150　レシピカード　「ズッキーニ」　wato 160　ヒャダインのReal養生訓　「今さら？ 否！『肉ブーム、到来だ』」